Кластер с виса

1. Занимаем исходное положение: • Ноги на ширине таза или шире • Гири перед ногами на полу 2. Поднимаем гири, сохраняя спину в нейтральном положении 3. Старт движения: • Слегка качнув гири, направляем их между ног • За счет сгибания тазобедренного и коленного суставов 4. Движение вверх: • Подьем веса осуществлять преимущественно за счет работы ног • Во взрывной манере выпрямить корпус и ноги • Одновременно направить гири вверх вдоль корпуса • Натянуться максимально вверх 5. После посыла гирь вверх, на уровне груди начать просов кистей в дужку гири и одновремено начать подсед под снаряды • Принять гири на плечи в полном седе 6. В нижней точке тазобедренный сустав ниже коленного • Пятки не отрываются от земли 7. Из нижней точки мощным разгибанием ног встаем • Дожимаем гири вверх до полного выпрямления локтей • Акцент: постараться задавать максимальный импульс ногами, минимально дожимая руками 8. Завершение движения: • Полное разгибание коленного, тазобедренного и локтевого суставов