Как быстро успокоиться и снять стресс. Психология стресса.

Телеграм-канал Группа Вконтакте Дзен Rutube КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ Личная страница Вконтакте Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia email: dita-v@ ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ВНУТРЕННЯЯ СТАБИЛЬНОСТЬ СТРАХ НЕИЗВЕСТНОСТИ ИПОХОНДРИЯ Если вы хотите поддержать развитие канала Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727 Донат Карта Тинькофф 5536914128470980 В ЭТОМ ВИДЕО: Психологические практики, которые занимают 2-3 минуты, максимум 10, если вам хочется в них задержаться. Их можно делать незаметно от окружающих. И использовать в случаях панических атак. Я собрала 5 техник из разных направлений психологии. Кому-то больше подойдёт одно, а кому-то другое. Потому что у всех нас разные психотипы. Кому-то легко работать с телом, а кому-то с визуализациями. Каждую технику желательно потестировать 2-3 раза, чтобы понять насколько она подходит именно вам.Главное пробовать и делать. Что это мешает? Человек не верит, что он может менять своё состояние. И это большая ловушка. Простое на первый взгляд осознание «я могу управлять своими эмоциями, настроением, состоянием» имеет огромную важность. Оно даёт мотивацию пробовать, делать, практиковать, работать над собой. Расслабление, дыхание, заземление - основные шаги на пути к спокойствию. Коротко расскажу о механизме действия этих практик. Потому что когда мы понимаем, как это работает, то эффект любых практик сильнее. Стресс, страх, тревога заставляют тело напрягаться и переводят его в боевую готовность. В ответ на угрозу, реальную или вымышленную, тело включает реакцию “бей или беги”.Но если стресс становится хроническим? Напряжение возникает даже когда все в порядке. Что происходит с любым механизмом, если он постоянно работает? Он изнашивается. И намного быстрее, чем мог бы.Точно также и с человеческим организмом. Постоянный стресс = постоянное телесное напряжение. Выход? Учиться расслабляться здоровыми и экологичными способами.Физическое и психологическое расслабление ходят рука об руку. Все мы знаем, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Воздействуем на тело - меняется настроение, эмоциональный фон. Воздействуем на психику - улучшается здоровье, физическое состояние. А теперь 5 простых техник. Заземление - это про контакт с телом. Паника заставляет нас быть где угодно, только не в настоящем. Контакт с телом возвращает нас в здесь и сейчас, даёт опору, чувство стабильности и вместе с этим спокойствие. 1️⃣ Практика заземления. Спросите себя: «Какие ощущения в моем теле?». Сфокусируйтесь на теле. Что в нем сейчас происходит? Где тепло? Где тяжесть? Ваше тело живое. Оно хочет вашего внимания и ждёт его.Спрашивайте себя об этом примерно 3-4 раза в день и уходите вниманием в тело на 2-5 минут. Удобно ставить напоминание в телефоне о том, что пришло время «поговорить» со своим телом. За такое внимание оно отблагодарит вас сполна. Возможно, не сразу. Но в любой практике важна регулярность.Также эта техника поможет вам легче уснуть. 2️⃣ Дыхание. Есть много техник, как дышать, чтобы успокоиться. Но я хотела бы дать сам принцип а вместе с ним и максимально простую дыхательную технику. Во время приступа панической атаки дыхание частое, быстрое и поверхностное. Чтобы успокоиться, нужно изменить ритм дыхания. Сделать его глубоким и медленным. Одна из таких техник - дыхание на счет 4. Медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета и выдох на 4 счета. Выдыхаем и считаем “про себя” - 1, 2, 3, 4. Задержка дыхания - 1, 2, 3, 4. Выдыхаем - 1, 2, 3, 4. 3️⃣ Расслабление. Найдите самую напряженную часть своего тела. И просто наблюдайте за ней. Например, это плечи. Просто «смотрите», что там происходит. Направьте туда свое внимание. Дайте себе 2-3-7 минут и просто наблюдайте за зоной плеч.С первого раза может не получиться. Это нормально. Если человек живёт в хроническом напряжении годами, то расслабиться на раз-два невозможно. Но если хотя бы неделю вы будете делать 1-2 из этих техник 3 раза в день, то заметите первые результаты. 4️⃣ Ситуация из прошлого, где мне было спокойно. 5️⃣ Мое спокойное место. Это техника для тех, у кого развито образное мышление, кому легко представляемся картинки. Продолжение в видео. Возможно, вы искали: как быстро расслабиться, как успокоить нервы, как стать спокойнее, как бороться со стрессом, практическая психология, как преодолеть стресс, повышенная тревожность, невроз, визуализаиця, как уснуть, как избавиться от бессонницы, как перестать нервничать, психическое здоровье, снятие стресса, справиться со стрессом, медитация для спокойствия, успокаивающие медитации, нервы на пределе, паника, тревога, вегетососудистая дистония, навязчивые мысли, как перестать нервничать, как не волноваться, как перестать бояться, телесные практики, заземление практики, телесная терапия.