Guest
Тренировка 2: спина, бицепс Разминка 5-10 мин 1.Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3-4х8-12 2. Тяга горизонтальная с резиной 3х10-15 3. Тяга резины снизу в наклоне 3х10-15 4. Пуловер лёжа с резиной 3х10-15 Тяга с резиной на заднюю дельту 3х10-15 5. Сгибания рук с резиной стоя 3-4х8-12 6. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню: Делайте один подход махов перед собой. Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны. Потом отдых 3 минуты. После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению. Теги: Тренировки на массу,как накачаться,тренировки дл мужчин,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,комплекс упражнений,тренировочный план,тренировочная программа,тренировочный комплекс
