Практика для таза и спины

#йога #йогаайенгара #тазобедренные #таз #спина #ноги Практика для таза и спины. Польза. Улучшается: кровоток и лимфа во всех органах таза; проворот тазобедренных суставов; проворот в голеностопе; кровоток и лимфа в ногах; движение жидкости в коленях. Вытяжение: бедренных мышц; задних пахов; ягодичных мышц; мышц в области крестца; область почек; вся поверхность спины от поясницы до шеи, от шеи до макушки. Массаж: Мягкий массаж репродуктивных органов; мягкий массаж ЖКТ. 1. Кладете болстер или что-то упругое по центру и вдоль коврика. Например: свернутое одеяло, полотенце или... Важно: поверхность на которую садитесь не должна быть сильно высокой, жесткой. 2. Ногу сгибаете под углом 45 градусов и ставите колено по центру коврика и напротив болстера. Важно: заранее отмерьте расстояние, чтобы таз попадал на болстер, когда будете садиться. 3. Поставили колено согнутой ноги по центру и перед болстером. После этого второй ногой обхватываете первую ногу и кладете ее тоже под углом 45 градусов. 4. Перекрестили ноги. Аккуратно с выдохом садитесь тазом на болстер ровно по центру. Важно: из-за того, что есть перекос в тазу или жесткие мышцы бедер, то таз может смещаться на одну из сторон болстера. НО старайтесь себя выровнять несмотря на зажатия, чтобы таз сел ровно на болстер и пока вы сидите было корректное расслабление и вытяжение. ТО ЕСТЬ СМЫСЛ В ТОМ, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ НАМЕРЕННУЮ РОВНОСТЬ ВМЕСТО ПОДДЕРЖАНИЯ ПЕРЕКОСОВ. 5. Сели. И сидите с ровной спиной сколько сможете. Сидите и наблюдайте за телом. Что происходит с мышцами. Где урчит, где скрипит и т.д. Гарантирую массу ощущений 😉 6. Посидели. Глубокий вдох и с выдохом наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть настолько глубокий, насколько вы можете в моменте. Руками тянетесь вперед. В идеале подбородок должен лечь за верхнее колено. 7. Наклонились на свой максимум. И побудьте так сколько сможете. 8. Со вдохом аккуратно и медленно поднимаетесь. Помогайте себе распутать ноги. 9. И теперь делаете с другим перекрестом ног. ВАЖНО. Поверхность на которую садитесь должна быть упругой, но не жесткой! Потому что при наклонах вперёд нельзя использовать жесткую поверхность под таз. Иначе будет сжиматься область простаты или яичников. Также при месячных лучше просто посидеть без наклона вперёд. Всем классной практики! 🕉