Guest
Сядьте на коврик, скрестив ноги. Или на стул с выпрямленной спиной. Руки свободно лежат на коленях. Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание. Следите за своим дыханием, не вмешиваясь в этот процесс. В обычной жизни мы редко наблюдаем за дыханием. Постарайтесь ощутить весь процесс дыхания. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела. Как расширяется грудная клетка. Как движется ваша диафрагма. Представьте свое сознание чистым и ровным, как поверхность озера. Ничто вас не беспокоит и не волнует. Концентрация на дыхании позволяет остановить беспокойство нашего ума. В этом суть этой медитации. Представьте свое сознание в виде голубого безоблачного спокойного неба. Мысли – это облака. Вы стараетесь сохранить небо чистым, но мысли-облака появляются помимо вашего желания. Лучший способ от них избавится – дать им спокойно исчезнуть. Терпеливо возвращайте ум к объекту медитации. Навык медитации приобретается со временем. Будда говорил своим ученикам: Я сажусь со скрещенными ногами и выпрямленной спиной. Мое сознание сконцентрировано на дыхании. Я делаю длинный вдох. Я делаю длинный выдох. Я делаю короткий вдох. Я делаю короткий выдох. Я чувствую свое дыхание – я вдыхаю. Я чувствую свое дыхание – я выдыхаю. Мое тело успокаивается – я вдыхаю. Мое тело успокаивается – я выдыхаю. Я чувствую свое тело – я вдыхаю. Я чувствую свое тело – я выдыхаю. Какое спокойное ощущение – я вдыхаю. Какое спокойное ощущение – я выдыхаю. Я наблюдаю за своими мыслями – я вдыхаю. Я наблюдаю за своими мыслями – я выдыхаю. Я контролирую свои мысли – я вдыхаю. Я контролирую свои мысли – я выдыхаю. Я успокаиваюсь – я вдыхаю. Я успокаиваюсь – я выдыхаю. Спокойствие и тишина – я вдыхаю. Спокойствие и тишина – я выдыхаю. Текст взят из: The Doctrine of the Buddha, the Religion of Reason and Meditation George Grimm Berlin, Akademie-Verlag (1958) ❤️ Поблагодарить и поддержать канал наше общее доброе дело ➡️ 📣Телеграм канал со всяким разным ➡️ 📝По всем вопросам и ответам ➡️ 🙏 Вся ваша финансовая помощь, идёт исключительно на продвижение канала и даёт нам больше свободного времени, чтобы делать его полезным для вас, создавая и творя новые лучи света знания. Благодарю! ☀️ 00:00 — Медитация Будды 13:10 — Самостоятельная концентрация 20:20 — Окончание 20:50 — Благодарность #Медитация #Будда #Дыхание 🎓 Рекомендуемые онлайн курсы при лучших университетах мира: 🔥 Курс-специализация “Основы позитивной психологии“ от профессора Мартина Селигмана на Coursera ➡️ ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ 🔥 Mindfulness and Well-being Specialization ➡️ ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ 🔥 De-Mystifying Mindfulness ➡️ ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ 🔥 Muse band — штучка для медитации. ➡️ ➡️ ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
