4 Силовых упражнения на трицепс: уверенные шаги к красивым и подтянутым рукам!

4 Силовых упражнения на трицепс: уверенные шаги к красивым и подтянутым рукам! Сохраняй! Сегодня хочу поговорить о важности укрепления трицепсов. Проблемной зоной многих женщин считается трицепс- это 70% поверхности рук, где теряется тонус, проявляется дряблость, обвисание, даже целлюлит. Это визуально ухудшает общее впечатление о фигуре. Женственные, подтянутые руки – это визитная карточка, и силовые упражнения на трицепс помогут вам достичь этой цели. 1. Французский жим с гантелью сидя. Это отличное упражнение для тренировки трицепсов. Оно сфокусирует нагрузку на эту группу мышц, что помогает улучшить их форму и тонус. Правильная техника выполнения и постепенное увеличение веса – ключевые моменты для максимальных результатов. 2. Отжимания на трицепс Это упражнение прекрасно активирует трицепсы. Отжимания от скамьи, с руками, отведенными назад, помогут эффективно сжигать жир и укреплять трицепсы. 3. Разгибания рук на блоке с косичками Это упражнение обеспечивает изолированную нагрузку на трицепсы на протяжении всего движения. Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» его с сопротивлением. Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса, а плечо оставалось перпендикулярно полу на протяжении всего движения. Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками. 4. Кикбэк с гантелью на скамье. Кикбэк с гантелью на скамье акцентирует нагрузку на трицепсы и способствует их активному развитию. Самое главное в этом упражнении — зафиксировать локоть и не двигать им при выполнении разгибаний, а так же удерживать плечо параллельно полу. Вопреки некоторым маркетинговым заявлениям, упражнения на трицепс, сами по себе не могут гарантировать полное избавление от дряблой кожи в этой области. Конечно, правильная нагрузка позволит привести целевую мышцу в тонус, но никак не повлияет на окружающий ее жир, это способен сделать только комплексный подход - режим питания, создание дефицита калорий, регулярная физическая активность. Уверенность и красота начинаются с вашего усердия и упорства в тренировках и здоровом образе жизни.