Guest
Тайм-коды: 0:26 - что какое сплит-система 0:55 - почему сплит-система так популярна 1:36 - как утомляются новички 2:40 - разные по счету подходу имеют разную эффективность 3:22 - когда нужно остановиться 4:30 - отличие новичка от спортсмена высокого уровня 5:40 - что меняется со стажем 6:05 - какой тренировочный объем делал Дориан Ятс и сколько делают другие профи 7:33 - как часто нагружать мышцу спортсменам среднего уровня подготовки 8:27 - почему люди не знают, как делать правильно и копируют схемы профи 10:13 - причины тренировать мышцу чаще 13:01 - еще одна важная причина, почему сплит плохо подходит обычному человеку 14:55 - про исследование связи уровня боли и скорости прогресса 17:13 - как делать тем, у кого уровень не начальный Телеграм-канал: Мои контакты: TG: ВК: Ссылки на исследования: Тренировки два раза в неделю приводят к большему приросту мышц по сравнению с тренировками один раз в неделю: При использовании эквивалентного тренировочного объема тренировки два раза в неделю способствуют лучшему гипертрофическому результату, чем один раз в неделю: Анализ данных по частоте тренировок для роста мышц, учитывая исследования с частотой тренировок один или два раза в неделю по сравнению с тремя или более разами в неделю. Две длинные тренировочные сессии в неделю могут быть столь же эффективны, как и четыре более коротких сессии в неделю:
