10 шагов работы совладания с первичным стрессом

🐲Первичным стрессом предлагаю называть ситуацию, когда накатывает волна стресса – неприятного события, происходит что-то не так, как мы ожидали. Тогда отключается наш рациональный интеллект и включается эмоциональный разум: все пропало, я не справлюсь, катастрофа! да пошли вы все! 🐲Потом может идти деструктивная реакция поведения: избегание ситуации через уход в измененное состояние, алкоголь. Или человек дерзит и провоцирует конфликт с собеседником. 🐲Затем получаем отсроченный во времени эффект: негативные последствия нашего избегания! Прогибается самооценка и Я-концепция, поддерживается дисфункциональное убеждение «Я не справлюсь с трудностями / Для меня тяжело учиться / Я тупой. Другие люди – не ок! Жизнь дерьмо!». В результате жизнь по нисходящей траектории идет! Самоосуждение! 🐲Стратегия совладания с первичным стрессом 💁1.Осознание Меня накрыла волна стресса! Караул! Катастрофа! И вдруг ..! – меня накрывает / замедлиться – дышать животом и сделать паузу / Меня накрывают эмоции: страха, возмущения, обиды / на сколько баллов по 10 бальной шкале? Есть ли моя импульсивная реакция на деструктивное поведение? А какая может быть ответка на мою деструктивную реакцию? 🐲Прокачка потенциала Взрослого 💁2.А что происходит с точки зрения Ангела? 💁3.А что происходит с точки зрения противоположной стороны? 💁4.А могут ли быть другие способы выхода из этой проблемы? 💁5.Что сказал бы человек умный и мудрый, Стив Джобс? Мой отец? 💁6.Моя проблема НЕ уникальна, до меня ее решали другие люди. Как другие люди выходили из этой и подобных проблем? 💁7.Набрать 5 способов выхода из проблемы и/или минимизации ущерба 🐲Точка выбора 💁8.Выбрать на основе всех вариантов и техник свою стратегию по типу «Если, то» 💁9.Свериться с дорожной картой своего Пути жизни 🐲Благодарность 🙏10.Поблагодарить себя за то, что затормозил деструктивное поведение 🙏11. Поблагодарить себя за то, что вышел из кризиса и отметить, что укрепились позитивные глубинные утверждения «Я справился! Я могу! Я ок! Жизнь ок! ». Так, вместо ригидности я выбрал гибкость! Самосострадание! Фильм: “С меня хватит!“, 1993 / Особая благодарность Майклу Дугласу! --------------------------- 🖥️Контакты 📧Эл. почта sig69@ 📧Личка в ВК 🙏Благодарю за ваше внимание!