Guest
Динамическая медитация осознанности в ходьбе. Одним из основных её эффектов является развитие сознания в движении. Это медитация во время ходьбы для начинающих. Александр Бабкин, проводник канала «Медитация онлайн» говорит: Когда мы сидим, погружаемся в себя – статическая практика, но это не единственный вид медитации. Динамическая медитация при ходьбе приближает нас к тому чтобы мы начали включить практику в свою повседневную жизнь. Это значит, что я могу спускаться по ступенькам, гулять по улице или передвигаться по своей квартире и медитировать. . Это медитация в действии, ходьбе, беге, движений рук…. На этом принципе и основаны древние практики Тайчи и Цигун, когда ты чувствуешь каждое своё движение, очень осознанно. . Медитация в движении, в ходьбе или на дыхание, может быть даже привычнее чем восточные практики, потому что мы ходим каждый день, точно так же, как и дышим каждый день. Очень эффективно включать медитацию в то, что ты делаешь в повседневности, плавно переносить её, на процессы мытья рук, приёма пиши, в то как ты говоришь и думаешь. т.д. На всё что ты делаешь. . Переключая внимание со своих эмоций на поток, который направляет тебя, помогает жить более чувственно, более открыто, ты всегда успеваешь, достигаешь самого лучшего, предназначенного именно тебе. И это не «достигаторство», а наполнение, состояние «у меня всё есть». Так медитация в ходьбе - это наполнение твоей ходьбы. . Я объясню технику, которую можно назвать Походка силы: мы будем ходить очень медитативно, достаточно совсем небольшого расстояния, например 2,5 метра. Медитативный шаг несложный – мы поднимаем ногу, ставим её на пятку, плавно переносим вес с одной ноги на другую, и повторяем второй нагой. Также плавно, медитативно разворачиваемся. Ничего сложного, главное происходит внутри. . Начинаем медитацию стоя, как стоячая медитация, чувствуя своё тело, делая несколько глубоких вдохов и выдохов, ощущая всё своё тело от стоп до макушки, держа голову открытой. Также как и в классической медитации, позволяя мыслям просто проходить сквозь, не задерживаясь в голове. Ты полностью прозрачен и полностью проточен, очень осознан в процессе. . Некуда спешить, некуда торопись, твоё тело расслабленно, позволь себе осознанно двигаться по течению. Ты всё больше замедляешься, всё больше осознаёшь себя в процессе ходьбы. Может возникнуть ощущение что ты никуда не движешься, сознание, внимание в неподвижности, а тело как будто бы автоматически выполняет свой ритуал. А ты наблюдаешь за ним, за его программой, каждый новый шаг, возвращает твоё внимание в стопы. Отпускай мысли, отпускай переживания, остаются только ощущения. . Двигайся настолько медленно, насколько ты можешь себе позволить. Через это монотонное действие начинаешь вспоминать, ощущать уравновешенность, спокойствие, самодостаточность, полноту. Сейчас кроме этого движения больше ничего не нужного, кроме самого себя. Ощущай свои стопы. . Когда ты остановишься ощути всё тело, от стоп до головы, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Обрати внимание на свой центр равновесия, примерно на 3 пальца ниже пупка, в глубине своего тела. В Цигун его называют нижний дянь тянь, в Японии - хара. Будем ощущать движение их этого центра, пусть первый импульс движения исходит из хары, почувствуй центр живота, тепло, погружай внимание в этот центр, и от него идёт импульс, движется одна нога, вторая нога…. Наступая на левую ногу, центр тяжести перетекает налево, затем на правую, и хара перемещается на правую сторону. Импульс – движение, импульс –движение…. Плавно останавливаемся, закрываем глаза, делаем 3 глубоких вдоха, ощущаем всё свое тело, от стоп до головы, всё тело целиком. . Сейчас мы сделаем третий цикл, исходящий из сердца, позволь своему духовному сердцу вести тебя в перёд. Переводя внимание их нижнего котла в верхний. Положи руки на грудь, что ты чувствуешь? И когда возникнет импульс, можно начинать движение, пусть всё тело будет подчинено сердцу, пусть оно задаёт темп и сам смысл того что делает тело. Чувствуешь ли ты импульс того что происходит? Если нет, то пора остановиться и почувствовать, начать снова, тогда ты будешь честным для себя, идти от сердца. Позволь своему сердцу освещать твой путь, шаг за шагом, шаг за шагом, это может быть физическим ощущением, толкающим тебя вперёд. . Ты можешь быть, спокойным, осознанным, медитативным. Вот так, физически тебя может вести твоё собственное сердце. Вот так ты познаёшь, проживаешь этот опыт, как следовать пути своего сердца. . Я надеюсь что тебе сегодня удалось погрузиться через простую медитацию в ходьбе в глубокие слои себя. . Ты испытал новый опыт? Какие у тебя были инсайты? ___________ Также я работаю по индивидуальным запросам, помогаю людям трансформировать сложные состояния в ресурсные. Если вам откликается такая “очная“ работа - пишите мне в Instagram, буду рад) 👇🏼 Новые медитации и курсы в аудио формате:
