Падангуштхасана + Падахастасана

Сегодня мы рассмотрим две первые асаны первой серии аштанга йоги. Описание и терапевтический эффект приведены по книгам Гуруджи: Паттабхи Джойса “Йога Мала“ и Шарат Джойс “Аштанга йога ануштхасана“. Для начинающих практиков могут быть предложены более доступные варианты. Какие? Можно узнать непосредственно на живых классах ;) 1. ПАДАНГУШТАСАНА В Падангуштасане три виньясы. Вторая является формой асаны. Под формой асаны понимается ее основная позиция. Методика выполнения: Встаньте прямо. 1. На Вдохе возьмитесь за большие пальцы ног. Не сгибая колен, подайте голову и грудную клетку вверх.Это первая виньяса. 2. На Выдохе втяните низ живота, поместите голову между колен (ноги в коленях выпрямлены). Это вторая виньяса и форма асаны. Останьтесь здесь на пять ровных глубоких дыханий. 3. На Вдохе поднимите голову, продолжая держать пальцы ног руками. Это третья виньяса. Следующую позу следует продолжать отсюда. Выполняя форму асаны, держите низ живота подтянутым и напряженным. Вдохи и выдохи следует выполнять как