Техника Крылья бабочки

Одна из техник ДПДГ (EMDR). Способ почувствовать себя лучше прямо сейчас. Выполнение занимает несколько минут, помогает снизить уровень стресса и беспокойства. Работает за счет билатеральной (двусторонней) стимуляции тела. *Билатеральная стимуляция безопасна для большинства людей, но если чувствуете дискомфорт - прекращайте. 1. Займите комфортное положение (стоя, сидя, лежа, не важно). 2. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, дышите медленно и глубоко. 3. Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. 4. Медленно по очереди двигайте руками, постукивая ими по плечам (можно стучать по коленям). Пусть руки двигаются свободно, отпустите контроль и беспокойство. 5. Наблюдайте за тем, что происходит в теле и голове. Не фокусируйтесь на мыслях, просто замечайте мысли, образы, звуки, чувства, запахи, которые приходят. 6. Продолжайте простукивание несколько минут до ощущения расслабленности, после опустите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и выдох и выходите. Обратите внимание на изменения в состоянии.