Guest
Финальная тренировка от Алины Кутлияровой, инструктора групповых программ Фитнес-Арены 3000: ▪️Каждое упражнение 45 секунд ▪️Отдых между упражнениями 15 сек ▪️Количество кругов 5-6 ▪️Отдых между кругами 90-120 секунд ▪️Первые три упражнения делаем друг за другом на одну ногу, затем делаем три упражнения на другую ногу, далее выполняем последующий симметричный упражнения на все тело: Правая нога 1 2 3, Левая нога 1 2 3, затем 4-7. Упражнения: 1. Перекидка гантели в балансе 2. Попеременная тяга гантели в одноименной руке (правая нога опорная, гантель в правой руке) 3. Выпад с ротацией, гантель в противоположной руке 4. Маятник с отягощением в сторону 5. Скалолаз 6. Ягодичный мост с пуловером, используя отягощение 7. Отжимание с узкой постановкой рук с касанием пола бёдер и грудной клетки
