Guest
Садимся в гамак, укладываем ноги в нижние валики. Соединяем стопы вместе, сгибая колени, подводим пятки к тазу. Беремся руками повыше за гамак, приподнимаем себя и соскальзываем тазом вперед так, чтобы гамак оказался под лопатками. После этого беремся руками за стропы. Выпрямляя колени, разводим ноги в стороны и руками натягиваем стопы на себя и в стороны. Сгибаем правое колено, укладываем правую стопу на левое бедро. Опускаем правое колено к полу, выталкивая таз вперед. Для облегчения можно взяться руками за гамак. После этого выполняем на другую сторону. В асане летящего лучника происходит вытяжение нижнего бока, раскрытие таза (подготовка к лотосу), укрепление мышц ног и рук.
