Guest
Плоскостопие. Как контролировать проблему? Валерий Жумадилов. Комплекс упражнений для профилактики и контроля плоскостопия и плантарного фасциита. Плантарный фасциит. Пяточная шпора. Учитывайте свой уровень тренированности, когда подбираете количество подходов и повторений. Легкую поддерживающую тренировку можно делать каждый день или через день. Полноценную развивающую тренировку - один раз в неделю. Первая часть (суставная гимнастика), начинайте с 10 движений, потом доведите до 30. Двигайтесь к продвинутому уровню: ходить на разных сторонах стопы, на пятках, на носках по 50 -100 метров. Упражнения с резиновым амортизатором: по 15-20 повторений, по 3 подхода. Начинайте с одного подхода, регулируйте натяжение сами. Затем увеличивайте количество подходов. Подъемы на стопе: Сначала научитесь делать на двух ногах, затем на каждой по отдельности. Делайте по 10 повторений, затем доведите до 20-30. 2-3 подхода. От тренировки к тренировке понемногу прибавляйте нагрузку. Не торопитесь, прогресс будет! Вконтакте: Facebook: Instagram: #плоскостопие #плоскаястопа #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
