Как пережить жару без вреда для здоровья

Сколько пить жидкости в жаркое время года? Казалось бы, вопрос простой. Врачи утверждают – пить нужно 1,5-2 литра в сутки. А это примерно 30 мл на килограмм веса (в жару – 40 мл). Однако есть нюансы. Во-первых, пить нужно понемногу, ведь так увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, почки. Т.е. пить приблизительно по 200 мл в 1 час в течение дня. Второе правило - не рекомендуют употреблять сильно охлажденную воду. Она только усилит чувство жажды, потоотделение, увеличит теплообмен и потерю жидкости. Нельзя употреблять пиво и алкогольные напитки, так как они повышают нагрузку на организм, а сладкие газированные напитки - потому что усиливают жажду и повышают аппетит. Потерю воды восполнять правильно и лучше всего либо обычной питьевой, либо столовой минеральной водой. Не путать с лечебной – её употреблять можно только 1-2 стакана в день и строго по рекомендации врача. Сейчас сезон созревания ягод. Можно готовить морсы с небольшим содержанием сахара, что утолит жажду и наполнит организм витаминами. Хорошо пить домашний квас, зеленый охлажденный чай с добавлением лимона. Татьяна Игоревна, заведующий 1-м терапевтическим отделением РГП №1, подчеркивает, что и сами фрукты полезны, так как в них тоже содержится вода. Самое большое количество - в огурцах, кабачках, сельдерее, яблоках, ягодах. Можно взять их с собой в дорогу.