Guest
ТРЕНИРОВКА 2 (руки) Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 4х12-20 Становая тяга со штангой 4x8-12 2. Подтягивания к груди обратным хватом 4-5х8-15 Сгибание рук со штангой стоя 4-5х10-15 3. Отжимания от брусьев на трицепс 4-5х8-15 Французский жим с гантелей стоя 4-5х10-15 4. Сгибания рук с гантелями стоя 3-4х10-15 Французский жим со штангой лёжа 3-4х12-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Снижение количества жировой ткани 3. Придание телу рельефа Методы выполнения: суперсеты Сложность – высокая Представленный ниже план хорошо подходит тем, кого устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Это что-то среднее между классическим планом для набора массы, и классическим планом для похудения. Весь комплекс основан на суперсетах. Это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете один подход подъёмов ног в висе, затем сразу без отдыха делаете один подход скручиваний лёжа на полу. Потом отдыхаете 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не выполните 3 таких подхода. Затем, переходите к следующей паре упражнений. Причём почти все такие «пары» составлены на одну и ту же группу мышц. Такие суперсеты позволяют не только увеличивать интенсивность тренировки в два раза, но и более качественно забить мышцы. Комплекс рассчитан на тренировки в домашних условиях, но вам понадобится довольно большое количество инвентаря: Штанга Разборные гантели Турник Брусья Скамья и стойки В каждом комплексе по 4 пары упражнений. Каждую группу мышц вы тренируете 1 раз в неделю. Примерное количество повторов и подходов указано нап отив каждого упражнения. Теги: Тренировки дома на рельеф,мужской план тренировок,комплекс упражнений в домашних условиях,как накачаться дома,тренировки дома для мужчин,тренировочный план на набор массы,как накачаться в домашних условиях,тренировки со штангой и гантелями,тренировочный комплекс для рельефа
