Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем рук над головой

Психическое здоровье // #Психическое_здоровье Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника. Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике. Удерживая это положение, поднимите руки вверх к потолку. Ладони должны быть обращены друг к другу, а пальцы должны быть направлены к потолку. Продолжайте поднимать руки вверх и над головой, пока предплечья не окажутся у ушей. Следите за тем, чтобы верхняя и нижняя часть спины не двигались из нейтрального положения. Это помогает мягко подтянуть мышцы живота, чтобы контролировать это. Опустите руки вниз по бокам и повторите. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #AROM #Взрослый #Спина #Начинающий #Разгибание #Поролоновый_валик #Независимый #Мобилизация_суставов #Коврик #Осознанность_и_медитация #Расслабление_и_дыхание #Ощущения_и_пространственное_восприятие #Плечевой_пояс #Лежа_на_спине #Грудной