Оверхед

Базовое упражнение для ног. Хорошо влияет на осанку, так как совместно с ногами здесь интенсивно работают мышцы спины и кора, даже когда упражнение выполняется без отягощения. 1. Ноги на 1-1,5 ширине плеч. Поднимите руки, одновременно с этим развернув плечи, подтянув живот и опустив лопатки. Почувствуйте, что лопатки надежно зафиксированы на спине. 2. Глубокий вдох. Расправьте ребра, включите мышцы спины. Направьте взгляд в сторону ладоней. Подбородок приподнят. Ягодицы слегка напряжены, колени развернуты в сторону пальцев ног, живот подтянут. 3. Сначала медленно уходите ягодицами назад и в присед. В конце амплитуды можно ускорить движение вниз. Затем резко напрягите ягодицы и толкните ими корпус наверх. На подъеме напрягите мышцы пресса и тазового дна. Избегайте при вставании наклоняться вперед. Быстрый, резкий толчок ногами позволит не раскачиваясь подняться вверх (15-30° можно отклониться от вертикали).