Guest
В этом видео хочу поговорить о беге, что он для меня значит и для чего он вообще мне нужен. Сразу скажу, что я не профессиональный бегун и вообще бегаю чисто для себя без изучения каких либо техник бега и так далее. Всё, что я вам расскажу абсолютно субъективное мое мнение и все техники или привычки я наработал сам и хочу поделиться ими с вами без права на истину в последней инстанции. Вот чтобы я посоветовал людям, которые только только начали регулярно бегать или хотят этим заняться: ✅ 1. Бегать по утрам до работы. Во-первых: здоровый ночной сон. Во-вторых: ощущение, что все еще спят, а ты вон уже сколько сделал. В-третьих: вы получаете тонус и заряд на весь день, так как при беге (и вообще при физических нагрузках) вырабатывается, нами любимы, гормон счастья — эндорфин. ✅ 2. Не одевайтесь слишком тепло. я сейчас говорю скорее про зиму. Здесь нужно, чтобы вам было довольно прохладно, когда вы выходите на улицу. Только тогда при беге вам будет комфортно. Если же вы оделись слишком тепло, то во-первых, вы будете потеть и велик шанс, что вас продует и вы заболеете. Во-вторых, ваша скорость сильно упадет, так как при быстром беге слишком жарко. Короче говоря, одевайтесь правильно. ✅ 3. Не нужно сразу развивать большую скорость, мыл я крутой , смотрите как умею. Так вы быстро устанете, да еще к тому же печень зальётся кровью и начнет болеть бок. Начинайте с легкой трусцы. Легкий легкий бег с постепенным увеличением скорости. Ускоряйтесь до комфортной скорости, где вы будете дышать ровно. Если задыхаетесь — снизьте скорость. ✅ 4. Бег- это отличная разминка для всего тела, но намного продуктивнее будет сочетание бега с растяжкой и силовыми упражнениями. Я лично пришел к такой схеме: Бег 5-8 километров трусцой с ускорениями через каждые 800 метров на дистанцию 200-300 метров. Плюс к этому через каждые километров остановка на подтягивание (благо в этом лесу есть турник), отживания, пресс (планка, поднятие ног). Все это я чередую, А после бега я немного растягиваюсь и делаю пару подходов подтягиваний: отжимания и пресса. Тут самое главное не переборщить. Да, намного немного устать, так сказать, пропотеть. Но не стоит насиловать себя и приходить домой, как выжитый лимон. Это все таки просто зарядка. ✅ 5. Ставьте себе цели. Достигайте результатов. Без этого вы не будете развиваться. Скажем, увеличивайте дистанцию на 1 километр в неделю. Увеличивайте количество подтягиваний, отжиманий, На сколько, Это сугубо индивидуально и зависит от вашей текущей физической формы. Для кого-то можно увеличивать дистанцию бега в неделю на 1 километр, для кого-то на 3. Смотрите по своему состоянию и доверяйте телу. Но цели ставить надо. Не амбициозные, возможно даже слегка заниженные, а поэтому более реальные. Скажем, сейчас вы бегаете по 5 км. в неделю. Поставьте цель бегать по 8 км два раза в неделю. Ну для начала просто начните бегать два раза в неделю: а затем просто увеличивайте дистанцию на 1 км. И через месяц вы добъетесь своей цели. Но это промежуточная цель. Ставьте цели глобальнее, например пробежать полумарафон. Эта цель будет стимулом, мотивацией не бросать бег и достигать промежуточных целей.
