Guest
День 7. Чатуранга дандасана Мы с вами дошли до 7, но не последнего дня челленджа, завтра будет финальное задание! А сегодня отстраиваем чатуранга дандасану. В видео представлены варианты от простого к сложному. Варианты с ипользованием пропсов и усложнения асаны, для самых крепких. Начинайте выполнять варианты с первого до того, где сохраняется контроль. Не нужно идти дальше, если чувствуете, что поясница прогибается, а грудной отдел падает вниз. Выберите свой вариант и работайте с ним. Отстройки асаны: - Пальцы рук широко раскрыты, вес распределён по всей ладони, подсобираем пальцами рук коврик к центру. - Полупальцами упираемся в пол. - Ноги выпрямляем, коленные чашечки подтягиваем, пятками тянемся назад. - Живот слегка подтянут, лобковая кость на себя, копчик в пол. - Грудной отдел выводим вперёд. - Сгибаем руки в локтях до угла 90 градусов, не опускаем грудной отдел ниже плеч. - Не сжимаем себя руками. - Локти направлены назад. - Плечи и лопатки отводим назад, к тазу. - Подбородок к шее, взгляд в пол, макушка вперёд. Задание: 1. Выполнить чатуранга дандасану во всех доступных вариантах на сегодня. 2. Снять отчет (не более минуты), можно видео ускорять. Выложить, отметить меня и поставить хештег #чата_laluna 3. Написать свои ощущения после выполнения асаны, задать вопросы, если они есть. 4. Написать под этим постом - готово! Всем - чатуранга дандасана!
