Guest
Как избавиться от живота? Вы уже перепробовали все, что только можно, но так и не смогли добиться плоского живота, о котором так мечтали. Возможно, настало время подойти к проблеме с другой стороны. Сегодня мы рассмотрим несколько базовых дыхательных упражнений из йоги. Именно — избавиться от лишних килограммов можно простым дыханием! Это называется «пранаяма» — дыхательная практика, являющаяся неотъемлемой частью йоги. «Прана» — всеобъемлющая сила жизни и энергия, которая присутствует во всех живых существах, а «аяма» означает «расширять». Так что пранаяма продлевает жизнь человека через дыхание. Среди ее многочисленных полезных эффектов есть и похудение, которое возникает как следствие снижения аппетита, улучшения метаболизма, очищения и уравновешивания пищеварительной системы, а также сжигания жира. Но самое главное, что она снимает стресс и предотвращает заболевания, связанные с ним. Беременным женщинам, людям, страдающим проблемами респираторного характера, и пациентам с заболеваниями сердца пранаяма противопоказана. Если вы впервые практикуете йогу, лучше сначала выполнять упражнения под присмотром инструктора. Наработайте технику и сможете безопасно выполнять их дома. Упражнения необходимо делать на голодный желудок. Для наилучшего результата выполняйте их утром, как только проснетесь. И, конечно, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой физической активности, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. ТАЙМ-КОДЫ: #1. Дыхание диафрагмой 2:00 #2. Вакуум в животе 2:38 #3. Черепное дыхание 3:20 #4. Попеременное дыхание ноздрями 3:47 #5. Кузнечные мехи 4:35 #6. Жужжащая пчела 5:02 #7. Глубокое дыхание 5:39 #8. Абдоминальный зажим 6:15 Музыка: Epidemic Sound ОБЗОР: - Дыхание диафрагмой безопасно для новичков. Оно помогает сжигать жир на мышцах живота. - Вакуум направлен на укрепление глубоких мышц живота и сжигание внутреннего жира, окружающего органы. - Черепное дыхание не только сжигает жир на животе, но и дает мощный заряд энергии. - На каждый вдох и выдох должна уходить примерно секунда. Вдохи и выдохи делаются быстро, и живот должен прыгать при каждом движении. Выполняйте это упражнение 5 минут в день. - Жужжащая пчела. Для ежедневных упражнений делайте 5–10 циклов. - Глубокое дыхание. Начните с 3–5 минут глубокого дыхания, если вы новичок. - Абдоминальный зажим можно делать стоя или на коленях на коврике. Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на
