Тренировка 1 (пресс, грудь и ягодицы) Разминка 5-10 минут 1. Кардиотренажёр или скакалка 5 минут 2. Подъём ног сидя 3x12-15 Скручивания лёжа на полу 3х12-15 3. Кардиотренажёр или скакалка 5 минут 4. Отжимания от пола с колен 3х12-15 Разводы с гантелями лёжа 3x12-15 5. Кардиотренажёр или скакалка 5 минут 6. Приседания с весом между ног 3х12-15 Подъём таза лёжа 3х12-15 7. Кардиотренажёр или скакалка 5 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений для настоящих фанаток. Для тех девушек, которые могут выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю (кроме пресса и ягодиц). Ягодицы – 2 раза в неделю. Пресс – 3 раза в неделю. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход подъёма ног сидя, затем сразу без отдыха делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру. Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех ж мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить все мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой. Для этого комплекса вам понадобятся: Штанга Гантели от 2-х до 10 кг (примерно) Домашний кардиотренажёр или скакалка Лавка или пара табуреток вместо неё Теги: Тренировка для рельефа,комплекс упражнений на похудение,женская программа,план для женщин,тренировки в зале,план упражнений,тренировочная программа
Hide player controls
Hide resume playing