Guest
Вам понадобится: 1. Коврик 2. Блочный тренажер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг. Через 3-4 недели регулярных занятий, рекомендуется суммарный вес используемых блоков увеличить на 5 кг. 3. Гриф пустой или можно довесить 10 кг. 4. Гантели 1-3 кг. 5. Скамья под углом 45 градусов. 6. Кроссовер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг. Описание тренировки 0. Разминка 1. «Вертикальная тяга», блочный тренажер, 4 подхода ,количество повторений 12 раз. Увеличивает силу и массу широчайших, ромбовидных и больших круглых мышц. Прорабатывает области спины, которые сложно задействовать при занятиях в других тренажерах. 2. «Тяга в наклоне с грифом», 4 подхода ,количество повторений 12 раз. Это упражнение является эффективным для спины. Она позволяет проработать широчайшие мышцы, и получить отличную осанку, красивую спину 3. «Разводка на грудь с гантелями на скамье» ,4 подхода ,количество повторений 12 раз. Лучшее упражнение на мышцы груди. За счет наклона скамьи этим упражнением можно прокачать все участки грудных мышц. 4. «Жим лежа от груди с гантелями на скамье » ,4 подхода ,количество повторений 12 раз. При выполнении упражнения задействуются верхние мышцы груди и плеч. 5. «Разгибание рук в кроссовере» 4 подхода ,количество повторений 12 раз. Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу.
