Guest
Тренировка 3: ноги, ягодицы Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр или скакалка 10 минут 2. Приседания с гантелями 3х10-15 3. Болгарские приседания 3х10-15 4. Становая тяга с гантелями 3х10-15 5. Зашагивания на подставку с гантелями 3х10-15 6. Подъём на носки с гантелей 3х15-20 7. Кардиотренажёр или скакалка 10 минут Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 5 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышечных групп 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа рассчитана на тех, кто тренируется 5 раз в неделю. План не сильно сложный, но для новичков будет тяжеловат. Поэтому рекомендую его только тем, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Тренировки направлены на улучшение рельефа тела без изменения его веса. То есть если вас устраивает вес тела, но вы хотите чуть больше мышц и/или чуть меньше жира. Каждая группа мышц будет тренироваться 1 раз в неделю. Пресс – исключение (2 раза в неделю). Силовые упражнения буду способствовать сохранения мышечной массы, а кардио – сжиганию жира. В сумме получается 100 минут кардио в неделю: 2х10 на каждой тренировке. И будет по 5 упражнений на каждой тренировке. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 20 минут кардио и 50 минут – упражнения. Необходимый инвентарь Гантели. Турник. Лавка с регулирующейся спинкой. Кардиотренажёр (эллипс, дорожка, вело и т. д.) или скакалка. Теги: Тренировки на рельеф,программа тренировок,комплекс упражнений,тренировки дома,в домашних условиях,домашние тренировки,программа для мужчин,тренировки с гантелями,тренировочная программа,занятия на рельеф
