С чего начать тренировки новичку

С чего начать тренироваться новичку ? Начните с того, что проверьте “потянет“ ли сердце! Простой тест “функциональная проба“ займет минут 10. И сделать его можно дома. Потому что начать тренировки для новичка, если сердечно сосудистая система не готова - это не только не безопасно, но и крайне не эффективно. Итак, надеюсь, вы уже давно смотрите мой видеоканал и в курсе, что начинать менять себя необходимо с питания, которое обеспечивает от 75% успеха и без правильного питания никакой спортзал не поможет. А значит раз у вас есть абонемент в фитнесклуб,значит с питанием у вас уже все настроено. Если нет - настоятельно рекомендую посмотреть видеоролики о питании, а мы пока продолжим. Независимо от того, какие конечные цели вы перед собой поставили, начнем мы с того, что проверим насколько Ваш организм готов к нагрузкам. Этот тест займет не более 5 минут и его необходимо выполнить. Итак, запаситесь секундомером, научитесь определять свой пульс и - вперед. Тест называется функциональная проба. 1. Возьмите секундомер. 2.Сядьте и расслабьтесь. Отдыхайте 3 минуты в таком положении. 3.Подсчитайте пульс за 15 секунд и умножте его на 4. Это Ваша ЧСС в состоянии покоя. 4. Встаньте и сделайте 20 глубоких приседаний за 30 секунд. Приседать надо глубоко, руки вперед, колени развести. Практически попой в пол. 5.Сядьте, и измерьте свой пульс 15 секунд и умножте на 4. 6. Ждите сидя еще 2 минуты и на третьей опять измерьте свой пульс за 15 секунд и умножте на 4. Теперь подведем итоги: Нас интересуют два параметра - насколько ваш пульс скакнул от нагрузки и насколько он восстановился после. 1. Считаем увеличение в процентах. Вот по такой формуле: И записываем результат. 2. Считаем разницу между пульсом до нагрузки и пульсом на третьей минуте. Итак, какие должны быть тренировки, что бы начать тренировать сердечно сосудистую систему. Сейчас я вам об этом расскажу: ------------------------------------------------- 1. Первое и самое простое. Кардио нагрузка. 2. Второй способ сложнее. Это так называемоя круговая тренировка с отягощениями. Каковы плюсы и минусы вариантов ?Вариант с круговой тренировокой сложнее. 1. Требуется программа тренировок. 2. Как и при любой тренировке с отягощениями требуется контроль техники выполнения упражнений. По началу - это самое важное, иначе возрастает риск травмирования. 3. При это так же желателен контроль за пульсом. Но есть и плюсы. И, как ни странно, плюс именно в том, что вы сразу же начинаете осваивать технику выполнения упражнений. Потому что для построения красивого тела вам она все равно неизбежно понадобится, без этого никуда. Притом вы ее осваиваете с некритическими весами, что немаловажно. Так же вы знакомитесь с функционированием весов, расположением тренажеров в Вашем зале, что тоже важно.