Холлоу / Лодочка на спине с/без палки.

ВАЖНО - поясница не округляется, всегда прижата к полу. При выполнении, вначале поднимаем корпус с максимально прямыми руками, если нагрузки не достаточно, то поднимаем ноги прижатые друг к другу и натянутыми носками. Может выполняться в динамике и статике. Статично можно делать часть времени с ногами и корпусом, когда поясница начинается отрываться, ноги опускаем.