ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА 1. РАЗОГРЕВ

После разминки (суставной гимнастики) и перед основной растяжкой мы обязательно выполняем динамичные и интенсивные упражнения, чтобы разогреть тело. Почему так важно хорошо разогреть мышцы: — это ваша безопасность. Разогретые мышцы, уже готовые к растяжке, меньше подверженны растяжениям и травмам; — комфорт и растяжка без резкой боли. Теплые мышцы тянуться намного приятнее и легче; — дополнительная подготовка суставов. При работе суставов, в них поступает суставная жидкость, которая как масло в машине, смазывает все детали; — мягко начинаем растягивать мышцы и подготавливать их к более амплитудным движениям. В качестве разогрева я очень люблю различного рода выпады. Так как в них задействованы крупные мышцы. Активно работает передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, начинает мягко растягиваться задняя поверхность бедра. Повторяем по 10-15 раз каждое упражнение на обе стороны. Работаем в медленном темпе и следим за дыханием. ❗️Всегда при выпадах и любых динамичных упражнений, где активно сгибается коленный сустав, следим, чтобы колено не выходило за носок. Колено четко над стопой.