Про колено. Восстановление после разрыва связки коленного сустава ПКС. Штанга. 23 неделя.

привет! сегодня видео с тренировок со штангой, из которого вы узнаете - получится или нет у меня присесть со штангой 100 кг на 2 раза или нет. вот подробный план тренировок: Тренировка приседа 1 велотренажер (легкий темп) 10 минут 2 разминка 10 минут 3 планка 3х 4 боколвая планка 6х 5 присед на bosu 3х20 6 присед со штангой на 2 раза 50/60/70/75/80/85/90/95/100 7 разгибания ног 27х20х5 8 сгибание ног 27х20х5 9 подъем на носки сидя 25х35х5 10 заминка 5 минут Тренировка верхней части тела 1 эллипс (легкий темп) 10 минут 2 разминка 10 минут 3 подъем на носки в тренажере 22х35х5 4 жим лежа 52х6/61х6/70х5/84х5х5 (в последнем подходе - максимальное количество повторений) 5 тяга вертикального блока 70х10х5 6 подъем штанги на бицепс стоя 42х5х5 7 тяга блока на трицепс 50х10х5 8 заминка 10 минут