Guest
Еда - единственный источник радости🍩! Так сказала одна моя клиентка, когда мы разбирали причины её переедания. Еда ведь самый доступный способ получить наслаждение, поесть вкусненько и жирненько. Мы даже называем это ВКУСНЯШКИ. Т.е.обычная еда не вкусная, а это чипсы и чокопай - ВКУСНЯШКА. Почему мы заедаем эмоции и как отличить эмоциональный голод от физического - рассказала у канале реалити, ссылка в шапке профиля😘 Так чем себе помочь, когда у нас это самый эмоциональный голод? Когда хочется ВКУСНЯШЕК? 1️⃣ Когда вас накрывает дикое желание съесть что-то вредное, то сросите у себя: “А это точно голод? Как давно я ела?“ И вспомните весь рацион питания за день. 2️⃣ Вспомните размер порции. Убедите мозг, что вы реально плотно и хорошо поели. 3️⃣ До сих пор не отпускает желание съесть полторта? Подключайте желудок. Визуализируйте, что он действительно наполнен. 4️⃣ Признайте себе, что вас манит не сам вкус торта/пиццы/чипсов,шоколада, а желание поднять себе настроение и заесть неудачи. Например, конфликт с истеричной коллегой. 5️⃣ Подумайте о том, что удовольствие от съеденной вкусняшки продлится только до последнего кусочка, а разгребать последствия в виде лишних килограммов вы будете очень долго. 6️⃣ Твердо скажите себе: “Мои проблемы, мои чуства этот перекус не решит. Я 100% не хочу есть и дотяну до следующего приема пищи“. Цель такой техники - научиться слушать себя и отличать реальный голод от сиюмитного. Выйти из привычного поведения “Жить не смогу без этой пачки чипсов“ и прийти к здоровому“ Я сейчас грущу. Это нормально, но как я могу улучшить свое настроение? Пойду прогуляюсь“. Если было полезно, то сохраняйте себе чек-лист и переходите в канал реалити (ссылка V7LxtTcB3tFmNTNi, там супер полезно😍
