Guest
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Приседания на одной ноге 3-4х12-20 Жим резины с груди стоя 3-4х12-20 2. Болгарские приседания с резиной 3-4х12-20 Протяжка с резиной 3-4х12-20 3. Становая тяга с резиной 3-4х12-20 Скручивания лёжа на полу 3-4х12-20 4. Махи рукой в сторону с резиной 3-4х12-20 Подъём ног сидя на лавке 3-4х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже). Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход приседаний на одной ноге. 2. Затем тут же без отдыха – один подход жима резины стоя с груди. 3. Потом отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре
