Guest
Купить книгу. Здоровый сон. Спать и высыпаться. #shorts Спать и высыпаться.Методика здорового сна для полноценной жизни. Заказать книгу : Нурия Рур. Авторский метод, который уже более 15 лет помогает людям спать.Легкое засыпание, спокойный сон и бодрое утро. О книге: В своей книге доктор Нурия Рур рассказывает о результатах научных исследований сна и предлагает авторскую программу, которая позволит за короткое время повысить качество сна и жизни. Хороший сон в наши дни нельзя считать чем-то естественным. По данным Всемирной организации здравоохранения, половина населения мира плохо спит, и ожидается, что эта цифра будет увеличиваться, если привычки и образ жизни, которых мы придерживаемся, не изменятся. Метод Нурии Рур, разработанный ею благодаря многолетней непрерывной работе с клиентами поможет исправить ситуацию. Из этой книги вы узнаете: — почему самый плохой сон — в ночь с воскресенья на понедельник— как низкое качество сна влияет на продолжительность жизни; — почему «отосплюсь в выходной» и «ещё пять минуточек» только вредят вашему сну; — как питание, разговоры с коллегами и освещение в доме влияют на качество вашего сна; — как найти свое «окно сна». В книге приводятся рекомендации и стратегии, которые за короткое время обеспечат изменение вашего отдыха и помогут повысить работоспособность, улучшить память и внимание, а также облегчат такие заболевания, как мигрень, гипертония, ожирение, стресс, тревожность, депрессия. Следуя рекомендациям доктора Рур, вы будете быстро засыпать, отлично высыпаться, и энергии хватит на всё. Для кого книга: Для всех, кто хочет каждый день просыпаться бодрым и полным энергии. Методика автора подойдет людям всех возрастов. Цитаты из книги: Авторский метод: Метод «Спи, отдыхай, живи» строится на гипотезе о том, что сон неотделим от бодрствования. День и ночь — единое целое. Невозможно работать над качеством сна, не учитывая то, как проходит период бодрствования. Невозможно улучшить свое самочувствие в течение дня, не улучшив ночного отдыха. Сколько часов сна мы потеряли? За последние сто лет жители развитых стран в среднем потеряли около полутора часов сна в сутки. В испанском Институте социальных исследований провели изыскание на тему «Как спят испанцы?». В ходе работы выяснилось, что 58% жителей страны спят плохо, 75% людей хотя бы раз просыпаются ночью. Синдром беспокойных ног: Другая распространенная причина нарушений сна — синдром беспокойных ног (СБН), который чаще встречается у женщин. Когда человек с таким синдромом ложится спать, у него появляется ощущение беспокойства в ногах, которое исчезает, только если ими двигать. Из-за этого СБН часто путают с бессонницей. Кровать — для сна: Для сна — только кровать, а кровать — только для сна. Это ключевой посыл, который поможет нашему головному мозгу вновь связать постель и то, что находится рядом с ней, со сном. Для этого нужно отказаться от сна в каких-либо других местах, не являющихся кроватью, и не использовать кровать ни для чего другого. Книга и сон: Единственная активность, которая разрешена перед сном в кровати, — это чтение бумажной книги, но только в том случае, если это помогает расслабиться и продолжается двадцать — двадцать пять минут. Книга, которая вас слишком захватывает и которую вы не можете отложить, не лучший вариант для постели. Идеальный момент: Сон приходит, когда этого требуют два регуляторных механизма — гомеостатический и циркадный. Существует идеальный момент, чтобы лечь в постель, и он наступает именно при совпадении нужного этапа в ходе обоих процессов. Важно лишь проявлять внимание к внутренним сигналам организма и не пропустить их. Об авторе: Нурия Рур – автор книги «Спать и высыпаться» Нурия Рур на протяжении 15 лет погружена в изучение всех достижений, связанных с патологиями сна. Она всегда в курсе новых методов лечения, которые могут помочь ее пациентам. Нурия — аккредитованный специалист по нарушениям сна Европейского общества исследования сна, более 10 лет — член Испанского общества сна (SES). Также она член Института биомедицинских исследований UdL и профессор со степенью магистра общей психологии здоровья в том же университете. #купитькнигу#здоровыйсон#спатьивысвпаться#shorts
