Строим ноги с гирями

Программа упражнений Выполняйте заданное количество подходов в каждом упражнении, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте между подходами по 1-2 минуты, в упражнении Е выполните четыре подхода до отказа, без нарушения техники. A1: приседания (Squat) — 5 подходов х 6 повторов В1: становая тяга (Deadlift) — 4 подхода х 12 повторов С1: болгарские раздельные приседания (Bulgarian Split Squat) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону D1: становая на 1 ноге (Single Leg Deadlift) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону E1: свинги (Swing) - 4 подхода до отказа Программа составлена: Марк де Грасс | Демонстрация: Тейлор Лойд Вес гири: 12 кг