Тяга грифа в наклоне к поясу

Прокачать мышцы средней части и верха спины можно, используя такое силовое упражнение, тяга штанги к поясу в наклоне. Она нагрузит широчайшие и трапециевидные мышцы, ромбовидную и большую круглую, а также, частично, бицепсы и дельты. В исходном положении тяги штанги к поясу в наклоне ваши стопы должны стоять параллельно на ширине плеч. Чуть согнув колени, наклоните корпус до угла 30 градусов по отношению к полу. Выпрямите спину, сделав небольшой прогиб в пояснице. Зафиксируйте положение тела. Возьмите штангу, расположив руки на грифе ладонями к полу и чуть шире плеч. Техника тяги в наклоне начинается с вдоха и задержки дыхания. Поднимите штангу к поясу, нагружая в этом процессе, преимущественно, мышцы спины. Не дышите, пока работаете с грузом, не сутульте спину – мышцы должны быть сильно зажаты. Локти выведите немного назад, но не расставляйте их в стороны. Руки должны двигаться четко параллельно друг другу вдоль корпуса.