Guest
Поперечный шпагат будет твоим🤩 Главное-желание, терпение и регулярные тренировки☝🏽 Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Обо всем этом и не только в нашем новом видео👏🏽 Как часто выполнять тренировку: раз в 2-3 дня⏳ Выполнять чаще не стоит; дайте вашим мышцам и связкам время для восстановления🙏🏽 Нажимайте на ▶, там Вас ждёт Ваш поперечный шпагатик😉 Таймкод 00:00 Вступление 00:03 Разминка 06:02 Основная часть ✅ Выполняйте данную тренировку по растяжке после небольшого разогрева (3-5 минут): легкий бег/активная ходьба на месте; бег или прыжки по кругу/на месте (в разных вариациях); прыжки на скакалке; беговая дорожка/эллипс/велотренажер (при наличии). ✅ Следите за дыханием: максимальное растяжение происходит на выдохе. ✅ Все движения выполняйте плавно, без резких движений и рывков. ✅ Ни в коем случае не тяните мышцы до возникновения болевых ощущений; чувствуйте небольшое натяжение. ❗ Если у вас возникли сомнения или вопросы касаемо вашего здоровья (можно вам заниматься или нет) или же при выполнении какого-либо из упражнений вы почувствовали сильную, резкую боль - настоятельно рекомендую немедленно прекратить выполнение этого упражнения и проконсультироваться у лечащего врача! #тренировкипорастяжке #растяжка #здоровье #спорт #шпагат #stretching #fitness #фитнес #йога #пилатес
