ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ ТЕЛА 5. ЯГОДИЦЫ И ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

В этом упражнении мы одновременно протягиваем одни из самых крупных мышц — это четырехглавая мышца бедра (передняя поверхность бедра) и ягодичные мышцы. Для чего нужно растягивать эти мышцы и что нам это даст? 1. Зажатость ягодичной мышцы может привести к болям в поясничном отделе. Дело в том, что там проходит седалищный нерв. Если ягодицы напряжены, то они зажимают нерв и он может отдавать болью в пояснице, либо по ноге. Польза от растяжки ягодиц: — снизит болевой синдром спины; — расслабит забитые мышцы и избавит от тяжести в ногах; — улучшит мобильность тазобедренного сустава; — поможет сформировать подтянутое тело и даже увеличить мышечную массу в комплексе с силовыми нагрузками; — приведёт мышцы в тонус, что способствует уменьшению риска травм даже в обычной жизни; — увеличит амплитуду упражнений и облегчит движение. 2. Тонус и эластичность четырехглавой мышцы бедра влияют на осанку и наклон таза. Эти мышцы участвуют практически в любой повседневной деятельности: ходьба и бег, вставание, приседание, а также во время большинства тренировок на нижнюю часть тела. Для чего нужно растягивать квадрицепс: — ускорение восстановления после силовых тренировок; — для растяжки на продольный шпагат; — придание эластичности сухожилиям и связкам, укрепление суставов; — исключение скованности мышц; — снижение риска получения травм при силовых, скоростных занятиях. Удерживаем это положение 30-40 сек на каждую сторону.