Guest
Тренировка 3: ноги, ягодицы, пресс Разминка 5-10 мин 1. Становая тяга с резиной 3-4х8-15 2. Болгарские приседания с резиной 3-4х8-15 3. Выпады в бок с резиной 3-4х8-15 4. Отведение ноги с резиной 3х10-15 Приведение ноги с резиной 3х10-15 5. Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 3х12-20 6. Скручивания сидя с резиной 3х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 5 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Упор на бёдра и ягодицы Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План только для тех женщин, у которых есть стаж тренировок. Да и вообще любая программа на 5 и более тренировок в неделю подойдёт только опытным людям. Тренировки будут достаточно короткими (чуть более часа), но на каждой тренировке вы будете тренировать только 2 - 3 мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс и спину - 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход сгибаний ног с резиной лёжа. Затем тут же без отдыха – один подход подъёмов на носки. Потом отдых 2-3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению. Теги: Тренировки на массу,мышечная масса,как накачать мышцы,тренировки для женщин,женский комплекс упражнений,тренировочная программа,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,комплекс тренировок
