Guest
Как перекачать жир в мышцы. Возможно ли это? В данном видео разберём основные моменты рекомпозиции тела. Как правильно похудеть. За сколько можно изменить свое тело. 5 ОШИБОК НОВИЧКОВ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: Я в соцсетях: Блог с тренировками: Страница инстаграм: #фитнес #трансформация #сжиганиежира Такой вопрос обычно задают новички. Кстати на канале уже есть отличный гайд с чего следует начинать начинающим атлетам ссылка будет в описании, обязательно посмотрите. Ну а если возвращаться к вопросу сегодняшнего видео, то жир в мышцы конечно же перегнать нельзя. Но можно создать такой эффект, когда лишний вес с проблемных мест уходит, а мышцы при этом становятся больше и лучше прорисовываются на теле. На профессиональном жаргоне это процесс называют “сушкой“. И тут возникает второй вопрос: “как сжигать только жир, а мышц при этом сохранить?“ Наверняка каждый из вас хоть раз пробовал подсушиться к лету, но вместо атлетического телосложения получал просто худое тело. Да что там лукавить, и я терпел ни раз неудачи. Но благодаря им, я усвоил 3 правила, которые на 100% помогут добиться желаемого результата. Правило 1: Силовые тренировки наше всё Напишите в комментариях, кто помнит данную схему: “8 на силу, больше 15 на рельеф“, есть такие? Так вот, как раз легкий рабочий вес во время сушки тела и позволяет организму сжигать в виде энергии мышцы, а не жир. Как известно наши мышцы состоят из 2 типов волокон. Первый типа , маленькие и выносливые. Второй тип, большие и мощные. Когда мы начинаем использовать исключительно легкий вес, в работу включается в основном первого типа мышечные волокна, а вторые спят. Для них работы нет. Если нет работы, зачем организму нужны такие специалисты? Правильно, не нужны, и он их увольняет или съедает. Поэтому первое правильно сушки: “старайтесь тренироваться все также тяжело. Используйте вес отягощения в диапазоне 75-85% от максимального“. Правило 2: Контролируй потребление белка Аминокислоты или белки - это строительный материал для нашего организма. Обычному человеку, который не занимается спортом необходимо потреблять 1.2 грамма на кг сухой массы тела, чтоб не возникали проблемы со здоровьем. Нам же, тем кто сидит на сушке и готовится к летнему периоду, необходимо больше, намного больше. Многие исследования показывают, что идеальный диапазон белка для мышечного роста находится в пределах грамм на кг сухой массы тела. Это то, на что следует ориентироваться. И не создавайте большой дефицит калорий. Он должен быть в районе 300-500 в день. Все зависит от вашего изначального веса. Идеальный белок: мясо, рыба, яйца. Кстати если нужно отдельное видео о питание написать в комментариях. Правило 3: Кардио Хорошим средством для похудения является кардио упражнения. Обычная ходьба на первых порах приносит заметные результаты, но дальше следует повышать интенсивность. Мне понравилось выполнять два раза в неделю интервальное кардио. Каждое воскресенье я пробегаю 10 км в одном темпе. Но когда нахожусь на сушке, выполняю 500 метров быстрого бега и 1500 метров легкого и таких 4-5 повторения. Это 3 основных правила, которые необходимо соблюдать для эффективной трансформации жира в мышцы. Если данное видео вам было полезно поставьте Лайк, напишите любой комментарий и подпишитесь на канал. Всем анаболизма
