Guest
В последнее время, вследствие карантина и перенесенной коронавирусной инфекции, мы наблюдаем большое количество когнитивных нарушений не только у пожилых людей, но и у людей среднего возраста. Именно сейчас этим людям требуется не только лекарственная терапия, но и двигательная нагрузка. Пользу физической нагрузки для восстановления и сохранения умственных функций уже давно доказали ученые всего мира. Таблетки для улучшения памяти, к сожалению, нет, а вот несомненная эффективность физической нагрузки уже доказана, сейчас ученые стремятся конкретизировать упражнения и их дозу. 📚Вот 3 источника, которые вы сами можете проверить: 🌟1. Результаты метаанализа (1), включившего 15 исследований, которые охватили суммарно более 30 тысяч человек, чье состояние отслеживалось от 1 до 12 лет, позволил утверждать, что физическая активность обладает значимым защитным эффектом против когнитивного снижения. Важно: высокий уровень физических нагрузок является наиболее эффективным – риск снижается на 38%. Что это значит? Нагрузки должны быть интенсивными, человек должен уставать, мышцы должны работать - только тогда кровообращение и другие процессы активизируются настолько, чтобы защитить мозг от гибели нейронов. Прогулки, ходьба, зарядка - это прекрасно и обязательно, но недостаточно для защиты мозга. 💡Наш совет: занимайтесь спортом вместе с тренером - только тренер со специальным образованием знает, как работает каждая мышца или сустав, и подберет для вас нагрузку, чтобы мышцы поработали на максимум, но не перенапряглись. Как выбрать тренера: прежде всего, смотрите на образование, оно должно быть высшим или средне-специальным, но ПРОФИЛЬНЫМ! Как вы думаете, можно ли изучить анатомию всего тела на 3-месячных курсах? 🌟2. Другой метаанализ (2), включавший 16 исследований с суммарным участием более 150 тысяч человек также показал, что риск деменции в группах с максимальной физической активностью снижался на 28%, а риск болезни Альцгеймера – на 45%. Опять же речь идет о максимальной физической активности. Это не значит, что бабушка должна поднимать гантели по 10 кг, но она должна работать на пределе СВОИХ возможностей. Конечно, когда речь идет о пожилом человеке или при наличии заболеваний - проводить занятия должен инструктор с образованием “лечебная и адаптивная физкультура“, чтобы грамотно распределить нагрузку на каждой тренировке. Если вы полностью здоровы, занимайтесь любым видом спорта, который вам по душе, но РЕГУЛЯРНО (2 раза в неделю минимум). 🌟3. Важно также отметить, что у занимающихся спортом людей улучшается равновесие и снижается число падений, отмечается повышение общего эмоционального настроя, увеличивается продолжительность жизни (3). Почему мы обращаем внимание на занятия ЛФК для людей от 50 лет? Эти люди находятся в группе максимального риска: с возрастом ухудшается питание тканей, развивается остеопения и остеопороз, кости становятся более хрупкими, ухудшается координация движений. Все это приводит к переломам и травмам. ✅Кому показана обязательная правильная физическая нагрузка? 🌱с целью профилактики Альцгеймера, гипертонии, инсульта - всем старше 45 лет. 🌱с целью лечения - для всех людей, страдающих деменцией на начальной и средней стадии. 🌱Всем остальным, включая детей, на самом деле тоже. Согласитесь, если приучить ребенка к спорту с детства как неотъемлемой части жизни, которая приносит удовольствие - он будет заниматься этим всю жизнь не потому, что заставила болезнь, а потому что нравится! #клиника_неврологии #деменция@klinika_perm #альцгеймер@klinika_perm #ЛФК@ #ШколаЗащитыотДеменции #невролог@klinika_perm Источники исследований: 1. Sofi F, Valecchi D, Bacci D, et al. Physical activity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies. J Intern Med 2011; 269: 107–17. 2. Hamer M, Chida Y. Physical activity and risk of neurodegenerative disease: a systematic review of prospective evidence. Psychol Med 2009; 39: 3–11. 3. Almeida OP, Khan KM, Hankey GJ, Yeap BB, Golledge J, Flicker L. 150 minutes of vigorous physical activity per week predicts survival and successful ageing: a population-based 11-year longitudinal study of 12 201 older Australian men. Br J Sports Med 2014; 48: 220–25.
