Guest
Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Ходьба — это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. Если вы ищете простой и эффективный способ сбросить вес и улучшить общее самочувствие, ходьба — это для вас. Люди, сохраняющие физическую активность на протяжении всей жизни, менее склонны к болезни Альцгеймера, чем ведущие сидячий образ жизни. Это связано с большим объемом гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за вербальную память и обучение. Ежедневная получасовая прогулка помогает избежать серьезных проблем со здоровьем, например, коронарной болезни сердца, снижая артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшая кровообращение. Более глубокое и правильное дыхание при ходьбе способствует улучшению симптомов болезней легких. Также благодаря ходьбе можно улучшить мышечный тонус и сбросить вес. Найдите оптимальный темп, но не переходите на бег. Скоростная ходьба не требует времени на восстановление, а значит, боль в мышцах не помешает вам встать и снова совершить такую же прогулку на следующий день. Американский Фонд лечения артрита рекомендует ходить с умеренной скоростью как минимум 30 минут в день, чтобы снизить боль, скованность и воспаление суставов. Крепкие кости помогут предотвратить остеопороз и снизить потерю костной массы. Ходьба улучшает кровообращение в спинальных отделах, отправляя питательные вещества в мягкие ткани и улучшая осанку и гибкость, которые очень важны для здорового позвоночника. Группа исследователей из Государственного университета штата Айова работала с сотнями студентов колледжей. Ходьба улучшила их настроение, хотя их никто не предупреждал о подобном эффекте. Если вам до сих пор мало мотивации, чтобы начать ходить ради собственного здоровья, попробуйте присоединиться к группе или найти приятеля, который будет заниматься вместе с вами. Также можно нанять личного тренера. Музыка: Тайм-коды: Улучшение состояния мозга 0:45 Улучшение зрения 1:44 Предотвращение сердечных заболеваний 2:47 Увеличение объема легких 3:14 Укрепление поджелудочной 3:51 Улучшенное пищеварение 4:23 Тонус мышц 4:59 Укрепление костей и суставов 5:45 Облегчение боли в спине 6:10 Успокоение сознания 7:04 Бонус: формула FIT 8:00 Обзор: — Ходьба предотвращает раннюю деменцию, снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает общее психическое здоровье, снижая стресс и выпуская эндорфины. — Сохраните зрение и защитите глаза от возможных проблем в будущем, таких как глаукома. — Ходьба не менее эффективна для профилактики болезней сердца и инсульта, чем бег. — Ходьба — аэробное упражнение, а значит, она увеличивает приток кислорода в кровь и способствует устранению токсинов, что полезно для легких. — Удивительно, но ходьба куда эффективнее для профилактики диабета, чем бег. — Всего полчаса ходьбы каждый день не только снижает риск развития рака кишечника, но и улучшает пищеварение и налаживает работу кишечника. — Всего 10 000 шагов в день достаточно, чтобы заменить полноценную тренировку в спортзале, особенно если вы добавляете интервалы или ходьбу в гору. — Ходьба улучшает подвижность суставов, предотвращает снижение плотности костей и даже уменьшает риск переломов. — Ходьба — незаменимое средство для тех, кто испытывает боли в спине при более сложных упражнениях. — Ходьба улучшает симптомы у пациентов с клинической депрессией — представьте, как легко она поможет нам справиться с обычным плохим настроением или усталостью. — Помните о формуле FIT: ее составляющие — частота (как часто), интенсивность (как быстро) и время (как долго). ---------------------------------------------------------------------------------------- 5-Minute Crafts на Youtube: ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на
