Guest
Тренировка 2 (ноги, плечи) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 2. Приседания с гантелями 4-5х8-15 3. Приседания с весом между ног 4х8-15 4. Жим гантелей стоя 4х8-15 5. Протяжка с гантелями стоя 3-4х10-15 6. Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 7. Выпады в бок 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план Скачать этот план Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение общей массы тела 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: раздельно Сложность – ниже среднего Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки. На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше - на верхнюю. Так что не переживайте, в ’мужиков’ не превратитесь )) Теги: Тренировки дома для девушек,женский план тренировок,как накачаться дома,комплекс упражнений для девушек,тренировки в домашних условиях,план тренировок с гантелями,упражнения на мышечную массу,женский комплекс тренировок
