Guest
Здравствуйте! В этой лекции мы обсудим ошибки мышления, их связь с зависимостью и научимся с ними работать. Ошибки мышления мешают объективно оценивать реальность, приводят к негативным эмоциям и усложняют нашу жизнь. Начнем с долженствований, когда реальность оценивается в духе «Я, другие должны...». Это создаёт напряжение и ведёт к негативным поступкам, так как мир многовариантен. Например, мысль «мне должно получиться бросить и так!» в выздоровлении, или «люди не должны вести себя неправильно», что вызывает злость. Альтернативой является мышление в стиле возможностей: «Я, другие могут...». Ужастификация приводит к завышенной оценки событий, где все либо ужасно, либо нормально. Например, «выздоровление слишком тяжело, я не справлюсь». Альтернатива — адекватная градация оценки. Сверхобобщение — это вывод обо всей ситуации по её части, что несовершенно. Черно-белое мышление сводит всё к крайностям, игнорируя середину. Зрелая личность видит и хорошее, и плохое в ситуациях. Негативизм — сосредоточенность только на неудачах. Лучше фокусироваться на решении проблем, превращая их в цели. Сверхатрибуция — поспешные выводы по одному признаку, лучше выяснить истинные причины. Используйте правило «ООО» для работы с ошибками мышления: Осознанность, Ответственность и Оценка. Это поможет стать более здравомыслящим и улучшить качество жизни. Эти знания помогут вам понять ошибки вашего мышления и направить его в более здоровое русло. Спасибо за внимание!
