Guest
Зеркало напротив рабочего места Растяжка передних мышц шеи: откинуть голову назад, назад влево и назад вправо по 30сек. Шея ровно. Ненужно чтобы сзади скапливалось напряжение, не просто откидывать голову назад. Повисеть на перикладине. Растягивать мышцы спины (локоть 90град и растягиваем, спина ровная, шею не тянем вперед) 2мин стенной ангел: прижаться к стене всеми частями тела, руки под 45градусов вниз разведены.Затем поднимаете их паралельно полу. Локти сгибаете под 90град наверх, тыльная сторона ладони должна прилигать к стене. поднимаете руки вверх. 20-20-20 Таз: ремень должен быть паралелен полу. 1 колено на пол, 1 нога опирается на стопу - тяните в сторону от растягиваемого бедра.1 минута Ягодицы: собака! противоположные рука и нога поднимаются. Не прогибайте спину в пояснице. Используйте только лопаточные и ягодичные мышцы Каждый час вставать и ходить
