Умные тренировки: красивые и подтянутые ягодицы

Когда я услышала это от мамы, то очень удивилась: - Всё-таки ты своего добилась, - сказала она. - ??? - У тебя появилась попа. Мама, оказывается, не верила, что попа может появиться там, где её никогда не было. В своё время я приложила много усилий к тому, чтобы сделать свои плоские ягодицы округлыми. Выпады, приседания, большие веса - всё было тщетно. Бёдра росли, поясница отваливалась, а ягодиц так и не было. Почему В своих тренировках я не учитывала фасциальный аспект и взаимосвязи. Как только начала это делать, сразу увидела результат (даже мама заметила разницу). А позднее внедрила эту методику в свои курсы. Что же это за взаимосвязи: - Ягодицы и плечевой пояс Ягодицы фасциально связаны с противоположным плечом - это задняя функциональная линия по Майерсу. Если руки и плечи зажаты, то натяжение по линии меняется - ягодицы не работают. - Ягодицы, крестец и тазовые половинки Большая, малая и средняя ягодичные с одной стороны крепятся к костям таза - тазовым половинкам и крестцу. Поэтому важно движение крестца в нутацию и контрнутацию. Если этих движений нет, то тогда волокна ягодичных не включаются в работу и отдают эту ее чаще всего грушевидным и пояснице. - Ягодицы и тазобедренные суставы Если не хватает подвижности тазобедренных суставов, то компенсировать это приходится передней группе сгибателей бедра. Они берут на себя основную нагрузку, а ягодицам почти ничего не остается. - Ягодицы и стопы Ягодичные прикрепляются к костям бёдер и голени. Они должны функционально включаться в движение. И это возможно только, если голеностоп пропускает полноценное движение к чтопе. Импульс от стопы включает ягодицы в каждом шаге в том случае, если эта связь оптимально настроена. Считается, что фигура идеальная в 20 лет — бонус молодости. Но как видите в карусели, у меня и участниц курсов, другой опыт — фигура выглядит лучше, несмотря на генетику, и с каждой тренировкой мы избавляемся от хронических проблем. А как поживают ваши ягодицы с возрастом? Что было? Что стало? Что хотите сейчас? #осанка #пилатес #тренерпопилатесу #тренировка #тренировки #здороваяспина #тазовоедно #онлайнтренировки