Как правильно сделать разминку

Почему махи - плохо? Не плохо, но не достаточно) Лучше поработать в максимальной амплитуде работы тазобедренного сустава за счёт сильных мышц. Это отлично подготовит мышцы и суставы к тренировке за счёт притока крови к мышцам, улучшения проприорицепции этой зоны и контроля за движением. Каждое упражнение выполняйте по 1 подходу на каждую ногу до комфортного утомления. Если получается меньше 10 раз и уже устает, то добавьте эти упражнения в основную тренировку и выполните по 3 подхода до утомления на каждую ногу (чередуя ноги). А махи? Вот после активной силовой мобилизации можно махи (если хочется). Мах делается за счёт инерции и останавливается связками сустава. Для их выполнения сустав уже должен быть “разогрет“ к тренировке. Это снизит риски травм. Когда хороши махи? После силовой мобилизации как часть тренировки гибкости (это баллистическая растяжка) В плейлисте ТБС тут ещё упражнения для тазобедренных #yuliaashtanga_гибкость а тут про растяжку