Триада здоровья

Сергей Михайлович Бубновский рекомендует делать эти упражнения каждый день, чтобы всегда хорошо себя чувствовать. 💪 Правильную технику выполнения показывает наш старший инструктор Андрей Макаров. «Триада здоровья» — это система упражнений для тренировки сосудов, которую можно выполнить дома с весом собственного тела, без использования тренажеров. Как вы догадались, включает в себя три упражнения: 1 — ПРИСЕДАНИЯ. Помогают сердцу поддерживать нормальный кровоток. Улучшают лимфоток. «Тренируем свои ноги! Слабые ноги означают слабое сердце!» С. М. Бубновский. ❗Противопоказания: диспластический или деформирующий коксартроз (поражение тазобедренных суставов) деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов). 2 — ПРЕСС. Крепкие мышцы живота — это защита и улучшение работы органов желудочно-кишечного тракта, а также хорошая поддержка для позвоночника. Выполняется на пустой желудок, за 30 минут до еды или не ранее чем через 2–3 часа после. Лучше утром или вечером, но не перед сном. ❗Противопоказанием является наличие пупочной, паховой или грыжи белой линии живота. 3 — ОТЖИМАНИЯ. Улучшают кровоснабжение головного мозга, укрепляют сосуды и сердце. ❗Нужно выполнять с осторожностью людям с заболеваниями или травмами позвоночника, а также травмами плечевых, локтевых суставов и запястий, страдающим повышенным давлением и избыточным весом. Если вы пока не можете сделать все упражнения сразу, то рекомендуем чередовать их по дням недели. Например, понедельник — приседания, вторник — отжимания, среда — упражнение на пресс. Постепенно соединяйте упражнения, выполняя их в один день! Следите за правильной техникой — это очень важно! В видео Андрей все подробно объясняет. ✔️Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом! Поделитесь своими результатами с нами! Сколько раз вам удалось выполнить каждое упражнение?