Тренировка спины (толщина)_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_Альфа-Джим

8 сентября 2015. 5-я неделя предсоревновательной сушки. Тренировка мышц спины с упором на глубину. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Подтягивания на перекладине грудью в потолок 4*12; 2. Тяга штанги к животу в наклоне 4*12-10-8-6; 3. Тяга нижнего блока к животу узким хватом 4*12-10-8-6; 4. Тяга штанги к животу обратным хватом с отрицательным наклоном с упором головой 4*12-10-8-6; 5. Пуловер на верхнем блоке с канатной рукоятью 4*16; 6. Становая тяга штанги без приседа и прогиба (полутяга) со сведением лопаток 4*12-10-8-6; 7. Односторонние тяги нижнего блока в наклоне 4*12-10-8-6; 8. Гиперэкстензия для низа спины 3*16; 9. Планка 3 по 1 минуте.