Guest
Тренировка 1: ноги, плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Выпады с гантелями 3-4x12-15 Жим гантелей стоя или сидя 3-4х12-15 2. Становая тяга с гантелями 3-4х12-15 Протяжка с гантелями 3-4х12-20 3. Скручивания лёжа на полу 3-4х15-20 Махи гантелями в стороны 3-4х12-20 4. Подъём ног сидя на лавке 3-4х15-20 Махи гантелями в наклоне 3-4х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Цель плана: рельеф. Задачи плана: 1. Сохранениее мышечной массы 2. Сжигание жира 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Цель этой программы – сохранение мышечной массы и улучшение рельефа. То есть, с небольшим жиросжиганием. Этот план рассчитан на более-менее тренированных мужчин, у которых есть время только на 2 тренировки в неделю. Так же он подойдёт и для поддержания формы в тонусе. Все тренировки составлены из суперсетов. Есть подтягивания, отжимания и другие базовые упражнения. Именно поэтому, хоть тренировки и не длинные (70 – 80 минут), но программа не подойдёт для новичков. Если кто не знает, что такое суперсеты, то объясняю на примере первой тренировки: делайте 1 подход выпадов и сразу без отдыха 1 подход жима гантелей. Потом отдых 2-3 минуты и заново. После того, как сделаете таким образом 3-4 таких сдвоенных подхода – переходите к следующей паре. Необходимый инвентарь Гантели разного веса. Турник и брусья. Лавка с регулирующейся спинкой. Теги: Тренировка на рельеф,программа для мужчин,комплекс упражнений,план тренировок,план упражнений,тренировочный план,тренировочная программа,домашний комплекс,тренировки в домашних условиях,жиросжигание
