Guest
Встаньте на четвереньки, ладони должны находиться под плечевыми суставами. Колени находятся под тазобедренными суставами. Отталкивайте от себя пол, за счет этого грудная клетка должна двигаться к потолку, пространство между лопатками заполняется. Центр черепа должен быть на одной линии с центром грудной клетки и центром таза. Выдохните воздух через рот, из-за этого мышцы пресса должны напрячься. Не теряйте это напряжение в ходе выполнения всего упражнения. Передвиньте левую руку и правое колено вперед. Передвиньте правую руку и левое колено вперед. Выполняйте упражнение в течение указанного времени. Как вариант - можно ползти назад.
