Guest
Можно отказаться от ужина , но ни как нельзя отказываться от завтрака .Завтрак это самый важный приём пищи в дневном меню ! Именно завтрак способствует запуску процессов пищеварения и запускает организм на сжигание калорий ! Завтрак полезен для фигуры , он помогает худеть . Завтрак обязательно должен быть питательный и полезный и он должен быть питательнее , чем ужин ! ******************************************************************************************************* ЗАВТРАК №1 ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ : геркулес 4 столовые ложки (80 грамм ) яблоки (или любые другие фрукты ) 200 грамм изюм 30 грамм вода 650 мл соль по вкусу Выход готовой каши 1 кг . Пищевая ценность 100 грамм 49 ккал В порционной чашке объёмом 250 мл помещается 300 грамм каши Пищевая ценность 300 грамм147 ккал Пищевая ценность 300 грамм каши с 5 граммами сливочного масла183 ккал ******************************************************************************************************* ЗАВТРАК №2 ОМЛЕТ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ : яйца 5 штук молоко 100 мл сыр голандский или домашний 50 грамм зелень свежая любая мелконарезанная 1 столовая ложка соль по вкусу перец чёрный молотый по вкусу паприка по вкусу Выход готового омлета 2 порции Пищевая ценность 100 грамм 152 калории 1 порция весит 180 грамм Пищевая ценность 180 грамм 273 ккал ******************************************************************************************************* ЗАВТРАК №3 МЮСЛИ ПО ДОМАШНЕМУ : геркулес 2,5 столовые ложки (50 грамм ) творог 9 % жирности 100 грамм кукурузные хлопья без сахара 50 грамм изюм 30 грамм чернослив 50 грамм банан 1 штука (120 грамм без кожуры ) кефир 3,2 %жирности 300-350 грамм(лучше 350 грамм ) Выход готовых мюсли 3 порции Пищевая ценность 100 грамм 136 ккал 1 порция весит 250 грамм Пищевая ценность 250 грамм 339 ккал ******************************************************************************************************* ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 9 00 мюсли 12 00 салат из свежей капусты 14 00 гречка с овощами и курицей 18 00 гречка с овощами и курицей ******************************************************************************************************* Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл 1 кусочек цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .) Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!! Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1-1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ). ******************************************************************************************************* МУЖ ДО ПОХУДЕНИЯ : МУЖ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ : Я до похудения : Я через 3 месяца ВСЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ БЛЮД НА КОТОРЫХ ХУДЕЛ МОЙ МУЖ : ПРИНЦИП НАШЕГО ПИТАНИЯ : ПОСЛЕДНИЙ РАССКАЗ О НАШИХ УСПЕХАХ : ******************************************************************************************************* Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда !!! Вторые блюда !!! Блюда из портулака и дикоросов !!! выпечка !!! Заготовки на зиму !!! Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам ! СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!! ******************************************************************************************************* #пп#диета#какпохудеть#
