Guest
ТРЕНИРОВКА 3 (ноги и плечи) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в висе 3х10-15 Наклоны со штангой на плечах 3х10-15 2. Приседания со штангой на плечах 4-5х8-15 Выпады с гантелями 4-5х8-15 3. Жим штанги стоя с груди 4x8-15 Протяжка со штангой стоя 4х10-15 4. Махи гантелями в стороны 3x10-15 Махи гантелями вперёд попеременно 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Цель плана: рельеф или набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Снижение количества жировой ткани 3. Придание телу рельефа Методы выполнения: суперсеты Сложность – высокая Представленный ниже план хорошо подходит тем, кого устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Это что-то среднее между классическим планом для набора массы, и классическим планом для похудения. Весь комплекс основан на суперсетах. Это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете один подход подъёмов ног в висе, затем сразу без отдыха делаете один подход скручиваний лёжа на полу. Потом отдыхаете 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не выполните 3 таких подхода. Затем, переходите к следующей паре упражнений. Причём почти все такие «пары» составлены на одну и ту же группу мышц. Такие суперсеты позволяют не только увеличивать интенсивность тренировки в два раза, но и более качественно забить мышцы. Комплекс рассчитан на тренировки в домашних условиях, но вам понадобится довольно большое количество инвентаря: Штанга Разборные гантели Турник Брусья Скамья и стойки В каждом комплексе по 4 пары упражнений. Каждую группу мышц вы тренируете 1 раз в неделю. Примерное количество повторов и подходов указано напротив каждого упражнения. Теги: Тренировки дома на рельеф,мужской план тренировок,комплекс упражнений в домашних условиях,как накачаться дома,тренировки дома для мужчин,тренировочный план на набор массы,как накачаться в домашних условиях,тренировки со штангой и гантелями,тренировочный комплекс для рельефа
